Conheça os tipos de treinamentos para obter resistência

25 de março de 2019

O treinamento de resistência melhora a habilidade do atleta de gerar energia e minimizar a perda de velocidade sobre a distância e o tempo percorrido. Os atletas de meio-fundo e fundo, não utilizam somente o sistema aeróbico, por isso os treinadores devem considerar todos os sistemas de energia quando planejam um programa de treinamento de resistência para eles.

Os treinadores devem ajustar a ênfase em cada sistema de acordo com a distância a ser percorrida pelo atleta. Qualquer treinador que ignore o desenvolvimento do sistema anaeróbico de seu atleta com certeza não alcançara o resultado esperado.

Métodos práticos de treinamento da resistência –

• Treinamento de longa distância
• Treinamento de fartlek
• Treinamento intervalado
• Treinamento de tempoTreinamento de longa distância – O treinamento de longa distância pode ser dividido em:
• – Este tipo de treinamento é realizado em baixa a moderada intensidade e trabalha o sistema de energia aeróbico que é utilizado particularmente em eventos acima de 5.000 metros, como também na recuperação de eventos de curta duração, como os 800 metros e 1500 metros.Este tipo de treinamento é realizado acima de uma hora de corrida e até no máximo três horas, dependendo da prova do atleta, grau de condicionamento físico, idade e o tempo de treinamento.

  Normalmente deve ser realizado por grupos de atletas e não individualmente pelo aspecto motivacional e similaridade de resultados.

  Ex: 1h de corrida com freqüência cardíaca menor que 140 batimentos por minuto

• Este tipo de treinamento é mais estressante e também pode ser dividido em:– trabalho de esforço constante, onde o batimento cardíaco se mantém relativamente constante mantendo o ritmo em percursos planos, diminuindo nas subidas e acelerando nas descidas.

  – trabalho de velocidade constante, envolve corrida fácil em percursos planos que tentam manter o mesmo ritmo em subidas com ênfase nas subidas fortes.
  – trabalho de velocidade progressiva. Este envolve corrida em percurso plano (maratona)

  Podemos resumir esta forma de trabalho da seguinte maneira:

• Ritmo muito fácil (Regeneração) freqüência cardíaca (FC) menor que 120 batimentos;
• Ritmo fácil (início do trabalho geral, desenvolvimento de capacidades e recuperação) FC menor que 140 batimentos;
• Ritmo médio (desenvolvimento de potencia) FC maior que 140 e que não passe os 160 batimentos;
• Ritmo forte (atletas mais avançados) FC maior que 160 batimentos.Este tipo de treinamento envolve esforços de intensidade e duração variada e intercalada com corridas relaxada e de baixa intensidade. É realizado preferencialmente em terrenos variados (plano ou com subida e descida) e de diferentes superfícies (terra, grama etc).

  Podemos utilizar duas formas de trabalho de fartlek: o de tempo e o de distância. O fartlek pode ser um extenuante trabalho como também relativamente fácil, dependendo do estado físico de treinamento do atleta.

  No início do treinamento específico, o fartlek é uma importante ferramenta para desenvolver o trabalho de velocidade antes de iniciarmos o trabalho intervalado.

  Treinamento intervalado – O treinamento intervalado envolve esforços de intensidades variadas intercalando com diferentes recuperações (descanso). Ele se distingue do treinamento de repetições pela duração da recuperação que neste caso é quase completa ou completa.

  O treinamento intervalado é muito versátil, pois podemos manipular o uso dos sistemas energéticos, variando a duração e a intensidade do esforço, a duração e o tempo de recuperação, o tipo de recuperação, o número de repetições, o número de séries de repetições e a freqüência de sessões por semana.

  Entretanto, a maioria dos atletas utiliza esta forma de trabalho para manter a sua capacidade anaeróbica. Conseqüentemente, muitos atletas realizam seus treinamentos em intensidades que produzem grande quantidade de ácido lático no músculo.

  Este formato de treinamento também pode desenvolver o sistema aeróbico. Ex: um corredor de 10km em 34min deve realizar o seguinte treinamento aeróbico intervalado. Um grande número de corridas de repetição: 20×400 metros para 1min30 por 400 metros, volume total de 8.000 metros com um ritmo mais fácil que o ritmo de competição. A dificuldade deste treinamento esta na recuperação, que devera ser curta entre 10 a 15 segundos.

  Treinamento de tempo (usualmente chamado de apronto por treinadores e atletas) – Esta forma de treinamento melhora ao mesmo tempo a capacidade e a potência dos componentes específicos dos atletas em suas respectivas provas e ajuda a melhora de seus resultados. Para utilizar esta forma de trabalho os atletas devem estar bem preparados e descansados, pois a carga utilizada é de alta intensidade.

  O atleta deve correr o mais rápido possível sobre uma distância similar à distância de sua prova, seria uma simulação da competição. Deve se utilizado antes da competição, ou quando não temos competição por perto e queremos saber o tempo de nosso atleta (simulado).

Fonte: Web Run